Vai stāvošie galdi palīdz zaudēt svaru?

Ievads

Pēdējos gados stāvgaldi ir guvuši popularitāti kā līdzeklis stājas uzlabošanai, muguras sāpju mazināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un kopumā veselīgāka dzīvesveida veicināšanai. Bet vai stāvošie galdi patiešām var palīdzēt zaudēt svaru? Atbilde nav viennozīmīga, un šajā rakstā mēs izpētīsim zinātni par priekšrocībām un ierobežojumiem, ko sniedz stāvoša galda izmantošana svara zaudēšanai.

Zinātne aiz stāvošiem galdiem

Pirms iedziļināmies svara zaudēšanas tēmā, īsi apspriedīsim zinātni aiz stāvošiem galdiem. Pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana var radīt veselības apdraudējumu, piemēram, svara pieaugumu, 2. tipa diabētu, sirds slimības un pat priekšlaicīgu nāvi. No otras puses, stāvēšana un pārvietošanās var palīdzēt pārtraukt dīkstāves periodus, palielināt asins plūsmu un sadedzināt vairāk kaloriju.

Kad mēs stāvam, mūsu ķermenis iesaista vairāk muskuļu nekā tad, kad mēs sēžam, palielinot vielmaiņas ātrumu un sadedzinot vairāk kaloriju. Kādā pētījumā tika atklāts, ka, stāvot trīs stundas dienā gadu, var sadedzināt līdz pat 30,000 papildu kalorijām, kas atbilst aptuveni astoņām mārciņām tauku.

Turklāt stāvēšana var uzlabot mūsu stāju, mazināt sāpes muguras lejasdaļā un samazināt muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu attīstības risku. Visas šīs priekšrocības padara stāvošos galdus par pievilcīgu iespēju tiem, kas interesējas par veselīgāka dzīvesveida popularizēšanu.

Stāvgaldi un svara zudums

Lai gan stāvošie galdi noteikti var sadedzināt vairāk kaloriju, salīdzinot ar sēdēšanu, maz ticams, ka, izmantojot stāvošu galdu, tiks panākts ievērojams svara zudums. Iemesls ir tāds, ka svara zudumu galvenokārt nosaka patērēto kaloriju skaits salīdzinājumā ar sadedzināto kaloriju skaitu. Tāpēc, pat ja mēs stāvēsim ilgstoši, ja mēs joprojām patērēsim vairāk kaloriju nekā sadedzinām, mēs nezaudēsim svaru.

Tomēr stāvoša rakstāmgalda izmantošana var būt noderīgs līdzeklis svara zaudēšanas plānā, īpaši, ja to apvieno ar citiem veselīgiem ieradumiem, piemēram, vingrošanu un barojošu diētu. Stāvējot dažas stundas dienā, mēs varam sadedzināt dažas papildu kalorijas, vienlaikus samazinot laiku, ko pavadām sēžot, kas var palīdzēt novērst svara pieaugumu.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka stāvēšana var pazemināt cukura līmeni asinīs, kas var būt īpaši izdevīgi cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu vai tiem, kuriem ir šī stāvokļa attīstības risks. Cukura līmeņa pazemināšana asinīs var arī palīdzēt samazināt tieksmi un novērst pārēšanās, veicinot svara zudumu.

Padomi, kā izmantot stāvošu galdu svara zaudēšanai

Šeit ir daži padomi, kā izmantot stāvošu galdu svara zaudēšanai:

1. Pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadāt stāvus. Sāciet ar stāvēšanu 30 minūtes dienā un pakāpeniski palieliniet līdz 2-3 stundām dienā.

2. Mainiet stāvus un sēdus. Izvairieties no ilgstošas ​​stāvēšanas un pārmaiņus sēdiet un stāviet ik pēc 30-60 minūtēm.

3. Iekļaujiet kustību savā stāvēšanas rutīnā. Paņemiet pastaigu pārtraukumus vai veiciet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pietupienus vai izklupienus, lai ķermenis būtu aktīvs.

4. Pievērsiet uzmanību savai pozai. Turiet kājas līdzenas pret zemi un izvairieties no slīdēšanas vai atspiedies uz galda, lai saņemtu atbalstu.

5. Apvienojiet stāvēšanu ar citiem veselīgiem ieradumiem, piemēram, regulārām fiziskām aktivitātēm un barojošu diētu.

Secinājums

Noslēgumā jāsaka, ka stāvošie galdi var būt noderīgs līdzeklis svara zaudēšanas plānā, taču tie nav burvju lode. Lai gan stāvēšana var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas, svara zudums galu galā ir atkarīgs no kaloriju patēriņa samazināšanas un fiziskās aktivitātes palielināšanas, izmantojot vingrinājumus un veselīgu uzturu.

Ja apsverat iespēju izmantot stāvošu galdu, regulāri veiciet pārtraukumus, veiciet kustības un ievērojiet savu stāju. Izmantojot stāvošu galdu kā daļu no veselīga dzīvesveida, jūs varat baudīt priekšrocības, ko sniedz paaugstināts enerģijas līmenis, samazinātas muguras sāpes un uzlabota vispārējā veselība.